Acrobacias y equilibrio I

1. Haga una lista de las precauciones que debe tomar cada participante y cada inspector.
2. Describa las siguientes posiciones:
1. Agrupado
2. Escuadra
3. Extendido
4. Hiperextendido
5. En cuclillas
6. Separadas lateralmente.
7. Posición Parado (extensión).
3. Haga individualmente los siguientes ejercicios en buena forma y con soltura:
1. Rol (dar una vuelta) adelante agrupado desde cuclillas.
2. Rol adelante en escuadra desde posición parado.
3. Rol zambullida. (La longitud de la vuelta debe ser equivalente a su estatura).
4. Rol atrás agrupado desde cuclillas.
5. Rol atrás desde posición parado.
6. Rol atrás con piernas separadas desde la extensión.
7. Secante
8. Póngase en posición de rana (con las rodillas y los codos juntos.)
9. Vertical de cabeza desde la parada de sapo o rana.
10. Vertical de cabeza.
11. Vertical sobre las manos.
12. Media luna con una mano.
4. Haga con un compañero seis de los siguientes ejercicios en buena forma y con soltura:

• Pararse con apoyo en el pecho
• Parada sobre el muslo.
• Equilibrio con apoyo en rodilla con hombros.
• Posición de ángel frontal
• Pararse sobre los hombros.
• Plancha alta (extensión horizontal sobre las manos de una persona en hiperextensión)
• Plancha sobre los pies (la persona inferior está acostada con los pies en alto, y la persona superior hace equilibrio horizontal sobre los pies)
• Equilibrio de muslos.
• Posición de ángel frontal con sostén en la cintura (la persona de abajo esta en extensión, con los brazos extendidos, rodillas parcialmente dobladas. La persona superior se equilibra para el frente apoyándose en el cuerpo del otro con las piernas en la cintura y los brazos extendidos. Si es necesario, la persona que está abajo puede sostener al de arriba por la cintura para un mejoir apoyo.)

Nivel de habilidad : 2