Natacion

• Contener el aliento: permanecer con la cabeza sumergida totalmente en el agua por 10 segundos.
• Respiración rítmica. Hacer una inspiración profunda y sumergirse totalmente en el agua, luego expeler el aire debajo del agua por la boca y por la nariz. Este ejercicio debe hacerse diez veces, contando rítmicamente.
• Flotar de cara. En un lugar donde el agua de hasta la cintura, al estar nadando de espaldas, dar vuelta la cara contra el agua y enderezarse sin ayuda de nadie.
• Deslizamiento de cara. El principiante, nadando con la cara bajo el agua, deberá deslizarse con un impulso por lo menos 2 cuerpos de extensión y luego volverá a ponerse de pie sin ayuda de nadie.
• Flotar de espaldas. Partiendo de la posición en que se está en el agua, con los brazos al lado, inclinarse hacia atrás, dar un impulso y deslizarse en una distancia de por lo menos un cuerpo, para volver a la posición de pie de modo resuelto y fácil.
• Deslizarse de espalda. En posición de espaldas, el principiante se deslizará con un impulso, siempre en un lugar donde el agua sólo le llegue a la cintura, y con un impulso se deslizará una distancia de por lo menos un cuerpo, para luego volver a la posición de pie en forma resuelta y fácil.
• Movimiento de las piernas al deslizarse de frente. En posición para nadar de cara al agua, tomar un impulso y deslizarse, sin usar los brazos, moviendo rítmicamente las piernas en una distancia de tres cuerpos antes de volver a ponerse de pie.
• Movimiento de las piernas al deslizarse de espaldas. El mismo ejercicio que en el inciso anterior y a la misma distancia, sólo que el principiante deberá ponerse en posición de espaldas para realizarlo.

• Bracear: estilo libre o crowl. Con el agua a la cintura, tomar posición de cara al agua, mover suavemente las piernas y dar brazadas en serie, demostrando habilidad para nadar en forma rítmica con los brazos unos cinco metros.
• Bracear de espaldas. En agua que dé hasta la cintura, iniciar el deslizamiento de espaldas y luego nadar avanzando rítmicamente con brazadas unos cinco metros.
• Bracear combinando los estilos de frente. En 1 lugar donde el agua no permita hacer pie, demostrar habilidad para nadar 20 metros con brazadas combinadas, de estilo frente.
• Combinación de braceo y movimiento de los pies de espalda. En un lugar donde el agua permita hacer pie, nadar una distancia mínima de diez metros en forma cómoda y fácil, usando el estilo de espaldas, combinando las brazadas y el movimiento de las piernas.
• Cambio de dirección (derecha o izquierda). En agua que permita hacer pie, nadar de frente y con brazadas describir un ángulo recto bruscamente para luego continuar nadando. Repetir este ejercicio haciendo la vuelta una vez para el lado izquierdo y otra para el lado derecho. Finalmente demostrar habilidad para hacer una vuelta completa.
• Dar vuelta: de estilo libre cambiar a dorso. Comenzar a nadar de frente en un lugar donde el agua llegue a la altura del pecho, sin apartarse del borde de la piscina. Partiendo de esa posición de estilo pecho, volverse de espaldas y permanecer flotando sin realizar ningún movimiento, luego retomar la posición primitiva e ir alternando estos dos movimiento una cuantas veces.
• Nivelación. Caminar hasta donde el agua llegue al cuello, luego darse vuelta y mirar hacia el punto de partida . Con un mínimo de esfuerzo por el impulso de los pies contra el fondo, nada hasta donde el agua llegue a la cintura antes de ponerse de pie.
• Saltar de pié donde el agua llegue hasta la cintura. Esta prueba debe terminar con deslizamiento, movimiento de piernas y brazadas combinadas de frente.
• Saltar en agua profunda, salir a flote y nadar.
• Zambullirse. Esta prueba se realizará saltando desde un trampolín bien sólido y de baja elevación en un lugar donde el agua llegue al cuello. Terminar saliendo a la superficie y nadando una corta distancia.
• Ida y vuelta. Saltar en agua profunda, salir a flote y nadar en estilo pecho unos 15m. Sin detenerse o hacer pie, dar vuelta y nadar de espaldas hasta el punto de partida.
• Ida y vuelta combinadas con flotamiento. Zambullirse desde el trampolín o muelle, salir a flote, nadar 15 metros en estilo pecho, dar vuelta y nadar hacia el otro lado de espaldas. A mitad de camino descansar flotando de espaldas sin movimiento o a penas remando con las manos (25 segundos ), volver a la posición de nado y regresar al punto de partida.